الأرض والشكل

الأرض والشكل تدريب قوة لغرفة فيها أرض وإطار باب. لا أحبال تُشترى ولا أجهزة تُحجز. الجلسات أ وب وج تغطي أنماط القرفصاء والمفصلة والدفع والسحب والحمل باستخدام جسمك والجاذبية.

تدرّج الثمانية أسابيع يقول لك متى تزيد التكرارات أو تبطئ النزول أو تنتقل إلى نسخة أصعب. تنبيهات الأداء مكتوبة لمن يتدرب وحده، بما في ذلك ما ينبغي أن تشعر به ومتى توقف المجموعة.

التمرين ليس علاجًا طبيًا. يتضمن الدليل علامات المفاصل، وإحماءً، وتنبيهًا واضحًا لطلب تدريب حضوري أو رعاية سريرية إذا كان الألم حادًا أو معه تورم أو بلا تفسير.